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科学睡眠让你不再失眠

  科学睡眠让你不再失眠?  研究数据显示:就生理状况和智力反应而言。早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说。11点以前就寝。8点前起床的人。和11点以后就寝。8点后起床的人都是一样的健康聪明。但是就收入而言。夜猫族可能更加富有。
 

  如果以每天睡眠八小时计算。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏。与人的心理和身体健康息息相关。
 

  睡眠有四要素。对睡眠的质量影响很大。
 

  1.睡眠的姿势
 

  有心脏疾患的人。多右侧卧。以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者。应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外。还要经常改换睡侧。以利痰涎排出。胃见胀满和肝胆系疾病者。以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者。应力避压迫痛处而卧。总之。选择舒适。有利于病情的睡位。有助于安睡。
 

  2.睡眠的用具
 

  无论是南方的床。还是北方的炕。在安放或修造时。都应南北顺向。人睡时头北脚南。使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中。过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身。难以安睡。睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季。枕头要经常翻晒。免让病菌进入口鼻。肺系疾病增多。
 

  3.睡眠的环境
 

  睡眠的好坏。与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中。可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾。以及逸漏的燃烧不全的煤气。也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住。长期睡眠不好而非自身疾病所致者。迁徙远处居住。综上所述。人们若能掌握科学睡眠的四要素。则能有效地提高睡眠质量。以更充沛的精力投入工作。科学睡眠。是现代生活对人们提出的新更求。
 

  4.睡眠的时间
 

  睡眠时间一般应维持7至8小时。但不一定强求。应视个体差异而定。入睡快而睡眠深。一般无梦或少梦者。睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多。常多梦恶梦者。即使睡上10小时。仍难精神清爽。应通过各种治疗。以获得有效睡眠。只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏。在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上。不同生理节奏使睡眠出现两种情况。即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏。有利于提高工作效率和生活质量。反之。则对健康不利。
 

  如何提高睡眠质量呢?成都棕南医院精神科专家为提高睡眠质量提出了六个号建议:
 

  1.足部保暖:研究结果表明。双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。专家建议:穿着厚袜子睡觉。
 

  2.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。专家建议:关上窗户睡觉。
 

  3.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。从而影响睡眠。专家建议:只在早晨打扫卧室。
 

  4.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉。因为它们能引起人们的过敏反应。专家建议:卧室里只允许摆放郁金香。郁金香不会有引起过敏反应的危险。
 

  5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人。应该考虑到引发哮喘的可能性。
 

  6.每天多睡15分钟:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
 

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